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Anfangen
Die Haltung und der ort deines Körpers
Such dir einen Ort, an dem du dich wohlfühlst und zu dem du immer wieder zurückkehren kannst. Das kann dein Bett sein oder eine kleine Ecke in einem Zimmer. Achte darauf, dass du etwas anders sitzt, als du es gewohnt bist. Gestalte es wie ein kleines Ritual. Das können ganz kleine Dinge sein.
Wenn du sitzt, kann es angenehm sein, etwas höher als gewöhnlich zu sitzen, sodass sich deine Hüften knapp über Kniehöhe befinden. Dann richtet sich dein Rücken nämlich von selbst auf. Du sitzt dann leicht nach vorne geneigt und richtest deinen Rücken wieder auf. Diese Haltung lässt sich leichter länger beibehalten, wenn du auch deine Knie etwas auseinander stellst. Achte darauf, dass dein Rücken ziemlich gerade ist, auch wenn du gerne eine Rückenlehne benutzt.
Wenn du liegst, achte ebenfalls so weit wie möglich auf eine gerade Haltung.
Wenn du im Schneidersitz sitzt, sind deine Füße gekreuzt. Ansonsten achtest du in einer Meditationshaltung darauf, dass die rechte Seite deines Körpers rechts bleibt und die linke Seite links. Wenn du im Schneidersitz sitzt, kannst du deine Knie mit kleinen Kissen stützen, damit der Druck darauf nicht zu groß wird.
Ob du die Augen offen oder geschlossen hältst, bleibt dir überlassen. Für die innere Wahrnehmung kann das Schließen der Augen durchaus sinnvoll sein, da du so die Reize von außen reduzierst.
Sorge für eine ruhige Umgebung, in der dich so wenig Lärm wie möglich stört. Wenn das nicht möglich ist, lass die Geräusche einfach sein und akzeptiere sie.
Die Natur ist natürlich auch immer gut. In der Natur kannst du dich gerne an einen Baumstamm lehnen, wenn du möchtest. Tu einfach das, womit du dich wohl und entspannt fühlst.
Langsames Laufen ist ebenfalls eine gute Meditationshaltung, vor allem, wenn du dich für eine überlegende Meditation entscheidest. Das ist eine Meditation, bei der du ruhig und in einer offenen Haltung ein Thema mit dir selbst erwägst. Wenn du in der Natur läufst, behalte die Natur um dich herum im Blick und stimme dich darauf ein. Wenn du drinnen läufst, achte darauf, deinen Körper und deine Laufbewegung gut zu spüren.
Entspannung
Die Grundlage jeder Meditation ist Entspannung und das Schaffen von Stille im Inneren.
Entspannung schaffst du beispielsweise, indem du deinen Körper und die verschiedenen Körperteile wahrnimmst und spürst. Dies ist eine wirksame Form der Entspannung, die die Meditation gut unterstützen kann, da du dadurch in deinen Körper kommst. Die Verbindung zwischen deinem Bewusstsein und deinem Körper wird stärker, und dadurch erdest du dich.
Meditative Entspannung kannst du auch erreichen, indem du, wie bereits erwähnt, in der Natur verweilst, Naturgewässer und deren wellige Bewegungen betrachtest, zwischen Bäumen verweilst, Vogelstimmen und anderen Naturgeräuschen lauschst, Wolken und den Himmel beobachtest... Das sind sehr tief wirkende und effektive Mittel, um einen meditativen Zustand zu erreichen. Du kannst dies auch tun, indem du deine Vorstellungskraft nutzt und dir diese Situation vorstellst.
Meditative Klänge und Musik können dir helfen, dich auf meditative Weise zu entspannen. Mantras und Klangschalen sind hierfür bekannt.
Die sehr langsamen Körperbewegungen an einem Ort sind aus östlichen Traditionen bekannt und stellen sicherlich auch meditative Entspannungsformen dar. Du kannst selbst spüren, wie sich dein Körper bewegen möchte. Tu dies ganz langsam.
Tiefes und langsames Atmen wirkt ebenfalls entspannend.
Bei all diesen Formen der Entspannung beziehst du deinen Körper mit ein. Wenn du zuhörst: Lass all deine Zellen zuhören, deine Knochen, deine Eingeweide. Wenn du dich langsam bewegst, sei dir bewusst, wie dein ganzer Körper dieser einen Bewegung folgt und sich dessen bewusst ist.
Entspannung wird als meditative Entspannung bezeichnet, wenn dein Bewusstsein stiller wird. Wenn du dich irgendwann darin ‚zu Hause‘ fühlst, diesen ‚Ort‘ in dir leichter erreichen kannst und vor allem, wenn er auch dann präsent bleibt, wenn du nicht meditierst, nennt man das eine Stille in der Persönlichkeit.
Erdung
Erdung bedeutet, in deinem Bewusstsein eine Verbindung zu deinem Körper und/oder zum Planeten Erde herzustellen. Dein Körper ist ein Teil der Erde. Dein Körper ist so konzipiert, dass er mit allen Bedingungen des Planeten Erde zurechtkommt, wenn er vollkommen eins mit deinem höheren Lichtkörper ist. Anders ausgedrückt: Wenn der Körper in seinem ursprünglichen Zustand reagieren kann, ist er allen irdischen Bedingungen gewachsen.
An deinen Körper zu denken und an die Erde zu denken, kannst du als ein Ganzes betrachten. Wenn du deinem Körper gerade nicht zu viel Aufmerksamkeit schenken möchtest, zum Beispiel weil Schmerzen auftreten, kannst du dich dafür entscheiden, dich ganz auf die Erde zu konzentrieren. Das kannst du tun, indem du dir Energiekanäle zwischen dir und der Erde vorstellst oder an den Boden unter dir denkst. Erzeuge Energieströme nach oben und unten. Steige in deiner Vorstellung in die Erde hinab, zum Herzen oder Kern der Erde, und stelle dir diesen beispielsweise als eine große Sonne oder einen strahlenden Kristall vor. Wenn du dich zum Kern der Erde bewegst, bedeutet das, dass du dich auf die Erdseele, Gaia, ausrichtest. Die Erde ist ein Wesen von sehr hohem Bewusstsein. Du bewegst dich in der Magie der Erde, die auch dein Körper ist. Du kannst Heilung aus der Erde aufsteigen lassen, die deinen Körper nährt und heilt. Dies ist unerschöpflich und du kannst es selbst weiter ausfüllen. Kristalle, Steine, Energie- und Lichtkanäle und -ströme…. Gehe es ruhig an, langsam.
Die Momente des Kontakts mit der Erde und dem Körper kannst du auch über den Tag verteilt anwenden.
Wie gesagt, wirkt tiefes Atmen ebenfalls erdend. Lass den Atem durch deinen ganzen Körper strömen. Dabei kannst du, wenn du möchtest, auch Visualisierungen anwenden, die für dich im Moment gut sind.
Wenn du dich in einer Umgebung befindest, in der die Luft nicht sauber ist, stelle dir vor, dass du saubere Luft einatmest und schmutzige Luft ausatmest. Anthony William (Medical Medium) weist darauf hin, dass dies wirklich hilft, die Auswirkungen von schmutziger Luft auf dein System zu verringern, und empfiehlt dies daher, wenn du in einer Umgebung arbeitest, in der verschmutzte Luft herrscht (siehe den Abschnitt 'Referenzen' unter 'Sonstiges'). Wenn du in einer Umgebung meditierst oder atmest, in der die Luft nicht besonders sauber ist, kannst du dir dies für eine gewisse Zeit vorstellen, solange es sich gut anfühlt, musst dies aber nicht dauerhaft tun. Dein Körper übernimmt das. Er weiß dann, was zu tun ist, und übernimmt dies von selbst. Achte beim nächsten Mal wieder darauf. Mit der Zeit wirst du dies vergessen: Dein System benötigt dann deine bewusste Erinnerung daran oder deine Aufmerksamkeit darauf nicht mehr.
Der Atem
Der Atem ist ebenfalls außerordentlich wirksam, um die Aufmerksamkeit zu fokussieren, vorausgesetzt, du bist bereits gut in deinem Körper verankert.
Der Atem wurde im Zusammenhang mit der Entspannung erwähnt, tiefes Atmen, aber das ist nicht der Atem der Meditation. Der Atem der Meditation fließt einfach so, wie er fließt, es sei denn, du machst einmal eine bestimmte Übung. Das ist gleich die gesamte Anleitung: Sei bei deinem Atem präsent. Durch den Atem bist du mit den schöpferischen Kräften im Universum verbunden.
Generell lässt sich sagen, dass die Konzentration auf den Atem nicht unbedingt dasselbe ist wie die Einbeziehung des gesamten Körpers. Es gibt Menschen, die sich dadurch eher für andere Körpererfahrungen verschließen, wodurch eine gute Erdung eher blockiert wird. Achte genau darauf. Verbinde dich mit deinem ganzen Körper.
Dauer
Konzentriere dich nicht auf die Dauer. Eine Meditation kann 10 Sekunden dauern. Gewöhne dich daran, öfter inne zu halten. Nach und nach bringst du eine Sensibilität für deine eigene Präsenz in dein Bewusstsein.
„Ich bin“ kann ein schönes Mantra für dich sein, das du wiederholst, oder öffne kurz deine Hände.
Pavlina Klemm gibt Zahlenkombinationen von den Plejadiern weiter. Auch diese kannst du nutzen, um dich in kurzen Meditationen auszurichten.
Wenn du länger meditieren möchtest, bringe Stille in dein Bewusstsein und das Bewusstsein für deinen physischen Platz im Dasein.
Wenn du ein Vipassana machst, meditierst du so lange, wie das Vipassana dauert, mit kurzen Unterbrechungen zum Schlafen und Essen. Ein Vipassana kann drei bis elf Tage dauern, oder sogar noch länger, und findet unter Anleitung eines Lehrers statt. Frits Koster ist ein bekannter und guter Lehrer in den Niederlanden, der Vipassanas leitet.
Vipassana-Retreats sind für etwas fortgeschrittene Meditierende gedacht. Prüfe, ob du dich stark davon angezogen fühlst. Wenn dich die Vorstellung eines Vipassana-Retreats glücklich macht, ist es eine gute Idee. Und wenn nicht, musst du es nicht tun. Es ist besser, gut auf dein eigenes System zu hören und deinem eigenen Rhythmus zu folgen. Der spirituelle Grund für einen Vipassana-Kurs kann sein, dass du dabei auf bestimmten tieferen Ebenen deines Systems geholfen wirst, wofür es notwendig ist, dass du dich eine Zeit lang in großer Ruhe befindest. Dies zeigt sich durch Freude bei der Aussicht auf einen Vipassana-Kurs und damit auch durch den Drang, dies zu tun.
Du kannst im Allgemeinen davon ausgehen, dass 10 Minuten bis eine Viertelstunde tägliches oder sehr regelmäßiges Meditieren sehr effektiv ist. Dabei gehe ich davon aus, dass du dich dabei wohlfühlst und dass es dir Spaß macht.
'Normale' Anspannung
Es kann sein, dass du durch das Meditieren keine Ruhe findest. Es ist ganz normal, dass es ein paar Monate dauert, bis das stille Sitzen bei dir selbst eine beruhigende Wirkung entfaltet, wenn du täglich oder fast täglich eine Viertelstunde meditierst. Ich erwähne das, um dir ein Bild davon zu vermitteln, was 'normal' ist. Manchmal denken Menschen, dass man beim Meditieren sozusagen sofort ein Gefühl der Ruhe durch das Stillsitzen erleben muss, aber das ist ganz sicher nicht der Fall. Es ist auch so, dass manche Menschen viel leichter meditieren können als andere. Beobachte weiter, ob dich das Meditieren anspricht. Wenn du genug davon hast, solltest du dein System nicht zwingen. Aber wenn es dich anspricht, dann sei dir bewusst, dass es normal ist, dass es eine Weile dauert, bis dein Kern durch dein Stresssystem hindurchkommt und in deinem Bewusstsein als ruhig, leer, still, zufrieden und glücklich erscheint. Das sind Merkmale dafür, dass dein Kern durchkommt.
Andere Möglichkeiten
Vielleicht fällt es dir schwer, zu einer ruhigen Entspannung zu finden, bei der du dich frei fühlst, dein Bewusstsein leer ist, du für einen Moment an nichts denken musst, sondern vor allem einfach nur bist. Eine Möglichkeit ist, auszuprobieren, ob geführte Meditationen bei dir wirken. Dann sorgst du für die Ablenkung, die eine geführte Meditation bietet. Diese wirken meist, weil sie dich tatsächlich in einen Zustand der Ruhe versetzen. Geführte Meditationen findest du im Internet in Hülle und Fülle.
Einfache andere Möglichkeiten, die deinen Körper und dein Bewusstsein zur Ruhe bringen können, sind das Liegen im Wasser, ob fließend oder warm, die Natur, langsame Bewegungen, beruhigende Musik. Einige habe ich bereits als meditative Situation erwähnt, aber sie können dir auch helfen, dich mehr zu öffnen und zur Ruhe zu kommen, ohne dass du an Meditation denkst oder dich darauf konzentrierst.
Ich selbst habe mich jahrelang dafür entschieden, auf dem Bett zu liegen, damit ich keinen einzigen Muskel mehr anspannen musste. Bei mir hat das funktioniert. Dann richtete ich meine Aufmerksamkeit auf den Atem, dem ich ; nach unten' folgte. Ich meditierte dabei nicht, sondern ließ in einer Art Halbwachzustand alles, was in mir aufkam, durch mich hindurchfließen, fast traumhaft und ganz dem Moment hingegeben. So kam ich meistens zur Ruhe. Dies ist auch eine gute Methode, um Dinge zu verarbeiten.
Um zur Ruhe zu kommen, habe ich auch eine Zeit lang die „Ich sterbe“-Meditation praktiziert. Eigentlich eine geführte Meditation, die ich selbst leitete. Dann legte ich mich hin, legte die Hände auf die Brust, verabschiedete mich von allem und jedem (das tat ich langsam und sehr sorgfältig) und ließ anschließend jeden Teil meines Körpers los. Was schließlich übrig blieb, war der Atem, der natürlich treu weiterging. Danach stand ich erfrischt wieder auf. Es geht darum, dass du in dem Stress, den du erlebst, einen Weg suchst, auf dem dein System wirklich zur Ruhe kommt und alles für einen Moment loslässt. In einer solchen Situation haben nämlich spirituelle und heilende Energien Zugang zu dir. In ein gestresstes System gelangen sie nicht oder nicht richtig hinein.
Eine weitere wirksame Methode, ein angespanntes System langsam in mehr Ruhe zu bringen, besteht darin, alles, was du tust, etwas langsamer und mit mehr Achtsamkeit zu tun. Dass du dich jedes Mal wieder fragst: „Was tue ich gerade? Woran denke ich? Was geschieht in mir? Nehme ich meine Umgebung richtig wahr? Nehme ich mich selbst in dieser Umgebung wahr?“ Reine, offene Wachsamkeit ist ein wichtiger meditativer Seinszustand. Wenn du aus deiner Hektik nicht herauskommst, kannst du deine eigene Geschäftigkeit selbst als Sprungbrett nutzen. Mach dich an die Arbeit und gehe ganz bewusst in Kontakt mit dem, womit du beschäftigt bist. Mach daraus eine superaufmerksame Tätigkeit. Auch dann schaltest du nämlich dein erhöhtes Bewusstsein ein. Schau, ob es dich in deinem Gefühl leichter macht.
Was du auch tun kannst – und das ist wieder ein ganz anderer Ansatz –, ist, alles zu akzeptieren. Dann schaffst du eine Öffnung für deinen Kern in deiner Grundhaltung im Leben, also nicht direkt in deinem Bewusstsein, sondern in deiner Haltung gegenüber dem Leben. Dann denkst du alle fünfzehn Minuten oder so oft, wie du dich daran erinnerst: „Dies akzeptiere ich.“ 'Dies' ist die Position, in der du dich genau in diesem Moment befindest, mit allem, was dazugehört. Es bedeutet die Anerkennung, dass dieser Moment ein Teil des Lebens ist, so wie es sich dir entfaltet. Es geht nicht darum, es so zu belassen, wenn du das nicht willst, aber jetzt bist du darin und so, wie es jetzt ist, akzeptierst du es im 'Jetzt so sein'. Wenn du zum Beispiel zu schnell fährst und Gefahr läufst, einen Strafzettel zu bekommen, sagst du dir: „Ich akzeptiere das“ (dass du zu schnell fährst), während du hoffentlich wirklich langsamer fährst. Auch in einer Situation, die du ändern möchtest, versetz dich kurz in die Haltung „Ich akzeptiere das“. Das bedeutet eigentlich, dass du mit deinen Absichten arbeitest und dass du durch deine Absichten Ruhe in dein System bringst. Auch diese Methode wirkt nicht sofort, aber nach einiger Zeit schon, sofern sie wirklich ernst gemeint ist. Wenn es zu einer Gewohnheit wird, die du in dir wiederholst, ohne darüber nachzudenken, wird sie keine Wirkung haben. Deshalb sagst du es dir nicht nur, sondern versetzt dich wirklich in die Position der Akzeptanz.
Meditations-App
Was beim Meditieren nützlich sein kann, ist ein leiser Gong, wenn man ihn braucht. Zum Beispiel, um zu einem bestimmten Zeitpunkt aufzuhören. Die Insight Timer ist eine Meditations-App, die diese Funktion bietet. Und vielleicht nutzt du sie ja öfter.
Innere Wahrnehmung
Seths Tipp „Leg dich hin und schau, was du fühlst“ habe ich auf der ersten Seite von „Meditationsanleitung“ kurz erwähnt. Seth wusste damals, dass du sein Buch lasest, sonst hättest du diesen Hinweis nicht erhalten, denn er stand im Buch. Das ist ein wichtiger Hintergrund. Er war schon lange dabei, den Leser dazu anzuregen, auf allerlei Ebenen wahrzunehmen, von denen dieser noch nie gehört hatte und die er oder sie wahrscheinlich auch nie für möglich gehalten hätte.
Wahrnehmen in einer Meditation kann alles Mögliche bedeuten. Sei dabei liebevoll und lass es zu dir kommen, wenn es deine Aufmerksamkeit wert ist. Ansonsten lass es einfach so, wie es ist, und schenke ihm nicht zu viel Aufmerksamkeit.
Mit innerer Wahrnehmung ist gemeint, was du wahrnimmst, wenn du nicht damit beschäftigt bist, die Welt um dich herum mit deinen Sinnen wahrzunehmen. Ein wichtiger Tipp von einem der aufgestiegenen Meister, die in dem Buch ‚Die sieben heiligen Flammen‘ von Aurelia Louise Jones zu Wort kommen, lautet, sich mehr Raum für sich selbst zu nehmen und weniger zu tun. In diesem Buch finden sich sehr gezielte Meditationsübungen sowie hilfreiche spirituelle Gedanken, an denen du dein Leben ausrichten kannst und die dich auf spiritueller Ebene voranbringen.
Inneres Wahrnehmen ist etwas, das du wahrscheinlich erst lernen musst. Das kannst du lernen, indem du mehr Zeit mit dir selbst in einer meditativen Atmosphäre verbringst. Ein wichtiger Schritt dabei ist, deinen eigenen Körper wahrzunehmen. Wenn du dabei liegst, brauchst du im Moment nichts weiter zu tun. Das ist für viele noch am entspannendsten und wirkt deshalb. Einschlafen bedeutet, dass du das brauchst. Wenn das am Abend geschieht und du deshalb nachts weniger schläfst, ist das nicht sinnvoll. Aber im Allgemeinen ist am Einschlafen nichts auszusetzen, denn es schenkt deinem Bewusstsein Ruhe und Zeit zur Verarbeitung. Schlaf ist ein wichtiger Mechanismus, um Geschehnisse zu verarbeiten und dich spirituell zu öffnen. Schlafen ist in Ordnung, genauso wie Gähnen. Wenn du gähnen musst, tu das mit Hingabe und versinke darin, verstärke es, wenn du kannst. Gähnen bringt Energien in Bewegung und öffnet Kanäle.
Wenn du dich hinlegen und entspannen kannst, nimm dir vor, sehr genau wahrzunehmen. Versuche, alles, was du erlebst, in deinem Bewusstsein zu registrieren. Wenn dir das schwerfällt, kannst du dich dafür entscheiden, mit deinen Händen oder Fingern Teile deines Körpers zu berühren, sanft oder mit Kraft. Du kannst auch streichelnde Bewegungen machen, um einen Teil deines Körpers besser wahrzunehmen und Bewegung in ihn zu bringen, ohne dass er sich selbst bewegen muss, auch dies wieder: sanft oder gerade mit Kraft.
Inneres Wahrnehmen macht dich langsam empfindlicher für Impulse aus deinem System. Es ist gut, darauf zu achten, wann du einem Impuls nicht folgst. Gehe bei dir selbst nach, warum du Impulsen nicht folgst. Das ist eine gute Meditationsübung: Wann bin ich heute meinen Impulsen gefolgt und welchen Impulsen bin ich nicht gefolgt? Impulse werden oft so subtil vermittelt, dass du sie so gut wie nicht ‚siehst‘ oder 'fühlst‘, je nachdem, welches Wort für dich passt. Wir wechseln dann zu unserem ‚Verstand‘, unserem gewöhnlichen Alltagsbewusstseinsprogramm, und folgen dem Programm, wie es aus welchen Gründen auch immer in unserem Alltagsbewusstsein gewachsen ist.
Deine Seele wird nicht sprechen, deine Geistführer auch nicht (wahrscheinlich nicht, es kann aber übrigens sein). Erwarte das nicht. Damit meine ich, dass du lernst, dich feiner abzustimmen. Wenn uns alles weiterhin auf der Ebene gereicht wird, auf der es uns derzeit am deutlichsten erscheint, können wir nicht üben, subtiler und feinfühliger zu werden. Deshalb passen sich die höheren Systeme nicht leicht an, denn es ist die Absicht, dass wir so werden, wie die feineren Energien sind, und nicht umgekehrt.
Veränderungen dei den Meditationsformen und Bedürfnissen
Deine Meditationsgewohnheiten werden sich im Laufe deines Lebens wahrscheinlich verändern. Es kann Phasen geben, in denen du nicht oder weniger dazu kommst. Dann kannst du plötzlich wieder damit anfangen und feste Rhythmen in deinen Tag einbauen. Lass diese Schwankungen zu. Das gehört dazu.
Jedes Mal, wenn du meditierst, schaffst du eine Öffnung in deinem Bewusstsein, in der höhere Frequenzen in dir wirken können, ob du dir dessen nun bewusst bist oder nicht. Letztendlich geht es um deinen Seinszustand und nicht um eine Meditation. Deshalb sind Mini-Meditationen wichtig, und Wiederholung ist wichtiger als die Dauer.
Die überlegende Meditation
Eine überlegende Meditation ist eine Meditation, in der du in Ruhe etwas in dir selbst überprüfst, überlegst, fühlst, schaust, was es mit dir macht und was es für dich bedeutet. Spirituelle Themen eignen sich dafür. Aber auch eine Beziehung kannst du auf diese Weise für dich selbst prüfen und angehen. Oder etwas anderes, das für dich bedeutungsvoll ist. Du gehst damit in einer stillen, offenen Haltung um und hältst Gedanken, Gefühle, Bilder, Erinnerungen in deinem Bewusstsein, ohne viel damit zu tun. Was du dann eigentlich tust, ist, dich für Informationen aus deinem tieferen Kern zu öffnen. Dabei versetzt du dich nicht in die Situation hinein, sondern schwebst ein wenig darüber oder betrachtest sie von der Seite – je nachdem, welches Bild für dich passt. Vielleicht kannst du dir helfen, indem du das Thema buchstäblich vor dich legst, indem du es auf einen Zettel schreibst, ein Symbol dafür aufstellst oder etwas anderes tust, wodurch es vor dir steht.
Was bei einer überlegenden Meditation ebenfalls hilfreich sein kann, ist, ein Notizbuch dabei zu haben und Schlüsselwörter aufzuschreiben, die in dir aufsteigen, ohne nachzudenken oder zu analysieren, rein assoziativ.
Du kannst zum Beispiel feststellen, dass das Thema selbst irgendwann keine Aufmerksamkeit mehr verlangt, du aber ruhig in einer Atmosphäre verbleibst, ohne das Thema noch im Kopf zu haben.
Eine überlegende Meditation kann auch unbemerkt in einen Segen (Spruch) oder in eine Absicht oder einen Wunsch übergehen, wenn eine andere Person oder andere Personen in die Situation involviert sind, über die du nachdenkst. Sanftere Gefühle können aufkommen und sich vielleicht ausdrücken wollen. Tatsächlich ist das eine Form einer kleinen Heilung, die du sendest. Bleibe dabei offen dafür, ob der andere sie empfängt. Du legst sozusagen deine schöne Absicht oder deinen Segen vor die Füße des anderen und überlässt es diesem, ob er oder sie sie annimmt. Darauf achtest du nicht mehr. Aber dann arbeitest du nicht im System eines anderen.
Danach kehrst du wieder dazu zurück, einfach dich selbst zu sein.
Emotionen in der Meditation
In der Meditation öffnest du dich stets für Gefühle und, wenn Emotionen auftauchen, für Emotionen. Du beginnst dann jedoch nicht darüber nachzudenken, sondern sie zu spüren. Bei Emotionen begibst du dich nicht in eine überlegende Meditation, denn dann wird das Nachdenken von deinen Emotionen genährt, und das ist nicht meditativ.
Wenn in einer Meditation eine Emotion auftaucht, ist es gut, diese mit spirituellen Gedanken zu umgeben. Alles hat einen Grund, und dieser Grund ist, dass du dabei bist, deine Lektion im Leben zu lernen. Deine Emotion gehört dir und sagt etwas über deinen Lebensweg aus, nicht über einen anderen. Ich sage nicht, dass ein anderer nicht darin verwickelt sein kann, aber in einer Meditation ist dein Leben vollständig etwas, das dir gehört und niemand anderem. Alle Emotionen, alle Gedanken, alle Gefühle sagen etwas über dich selbst aus, über niemanden sonst.
Während du in einer überlegenden Meditation deine Gedanken ruhig über ein Thema schweifen lässt, solltest du bei einer Emotion nicht zum Denken übergehen, denn das Ergebnis wird wahrscheinlich zu Gedanken wie „Ich habe recht“ oder „Mir wurde Unrecht getan“ und so weiter tendieren. Wahrscheinlich auch „der andere dies“ und „der andere das“.
Aus deiner Bewusstseinsperspektive bist du der Einzige, der existiert, und alles geschieht, weil es deine Lektion ist. Es gehört zu deinem Lebensprogramm. Das ist eine sehr gute Meditationshaltung im Umgang mit Emotionen.
Der Versuch, eine Emotion wegzuschieben, macht wenig Sinn. Du kannst jedoch schauen, ob du auf irgendeine Weise eine Milderung einbringen kannst. Wenn du die Verbindung zur Milderung herstellen kannst, kannst du von dort aus Gedanken zulassen. Diesen Unterschied wirst du bemerken. Hast du einen Gedanken, der eine Emotion mildert, oder einen, der sie geradezu auflädt?
Hinter Wut verbirgt sich oft Schmerz oder Trauer. Bei Wut kannst du nachgehen, wo dein Schmerz steckt. Das ist oft schon ein mildernder Schritt und wendet dich nach innen.
Bei Emotionen kannst du auch nachgehen, ob du zu deinem inneren Kind vordringen kannst. Zu dem Kind, das traurig ist, enttäuscht ist, sich missverstanden fühlt, vernachlässigt wurde, das wütend und vielleicht sogar zornig ist, das nicht gesehen und gehört wurde. Sei derjenige, der das Kind hört, sieht, versteht, nimm das Kind in deine Arme, tröste es, lass es sich bei dir sicher fühlen und lass es fühlen, was es fühlt. Schenke ihm so viel Verständnis wie möglich. So gehst du eigentlich in Therapie mit dir selbst. Wenn du in der Lage bist, dir selbst in einer ruhigen, liebevollen und offenen Haltung zu begegnen und darin Emotionen zuzulassen, ist das auch meditativ.
Weinen
Eine der schönsten Meditationen, die man machen kann, ist die weinende Meditation. Die kannte ich schon als Kind. Jahre später haben meine Geistführer bestätigt, dass Tränen tatsächlich ein Schlüssel zum Kontakt mit der Seele sind. Das bedeutet: Wenn man auf eine gute Art weinen kann, gelangt man in einen tiefen Frieden. Das ist ein fantastisches Gefühl. Es wäre schön, wenn du, wenn du weinen musst, daran denkst, dies meditativ zu tun. Dass du dem Weinen deine ganze Aufmerksamkeit, deine ganze Liebe, dein ganzes Selbst widmest, dass du dich ganz darauf einlässt. Aus deiner Emotion heraus gelangst du in dein Gefühl und dann weiter zu deiner Seele. Und das, indem du mit voller Hingabe und Liebe weinst.
Vielleicht hast du gar nicht so viel zu weinen, dass das passiert. Das ist dann an sich auch ein gutes Zeichen. Darüber musst du ganz sicher nicht traurig sein. 😉
Öffnungen in deinem Bewusstsein
Seth (die Wesenheit, die durch das Deep-Trance-Medium Jane Roberts sprach) hat in einem seiner Bücher darauf hingewiesen, dass sich jeder Mensch nicht nur mehrmals täglich, sondern sehr oft mit seinem eigenen tieferen Kern und den anderen Dimensionen verbindet, in denen sich das Bewusstsein eines jeden befindet. Er sagt, dass diese Momente so kurz sind, dass sich niemand an sie erinnert. Wäre das nicht so, würden wir als Menschen sehr schnell erstarren. Meditieren kann man als das Schaffen von Öffnungen in deinem Bewusstsein für andere Dimensionen und höhere Frequenzen betrachten. Oft sprechen wir – ich auch – von der Seele, dem tieferen Kern, dem Wesenskern, wenn diese tiefere Ebene gemeint ist.
Erwarte beim Meditieren nicht sofort, dass dein Tagesbewusstsein alle möglichen Informationen und Erfahrungen aus diesen anderen Bewusstseinsebenen aufnimmt. Aber rechne durchaus damit, dass mehr Erfahrungen und Informationen aus diesen tieferen Schichten zu dir gelangen können. Christina von Dreien betont immer wieder, dass die eigenen Erwartungen dabei störend wirken können. Positive Energien wirken sehr subtil. Es mag dir das Gefühl geben, dass es dir nichts bringt, aber nach einer Woche, in der du jeden Tag meditiert hast, bekommst du zum Beispiel plötzlich eine etwas andere Sichtweise auf ein Problem, wodurch es für dich gerade etwas leichter wird. Aber du bringst diese beiden Dinge nicht miteinander in Verbindung, weil du ein anderes Ergebnis erwartet hast, zum Beispiel, dass du durch das Meditieren weniger gestresst sein würdest. Es macht keinen Sinn, ergebnisorientiert zu meditieren. Meditieren basiert auf Vertrauen. Vertrauen, liebevoll mit sich selbst, der Welt und den Dingen um dich herum umzugehen, nicht zu urteilen – das sind starke spirituelle Auslöser. Nach und nach wirst du klarer. Das siehst du oft erst, wenn du über einen längeren Zeitraum zurückblicken kannst.
Visualisieren
Nach und nach wirst du mehr Freiheit in deinem eigenen Bewusstsein erfahren und dich daran gewöhnen können, während der Meditation kleine Ausflüge zu unternehmen. Das muss natürlich nicht ständig geschehen. Aber es kann sehr hilfreich sein. Diese Ausflüge unternimmst du mithilfe von Visualisierungen, die auch als geführte Meditationen bezeichnet werden. In der Natur kannst du dies gut üben, da du dort von hohen Frequenzen umgeben bist. Du kannst dir vorstellen, dass du dich auf die Erde konzentrierst und langsam in den Boden hinabsteigst. Du gehst so tief, wie du möchtest, und nimmst dort hilfreiche und positive Energien in dich auf. Das kannst du auch tun, indem du dich auf einen Baum oder Strauch konzentrierst und die Energie dieser Pflanze in dich aufnimmst. Du kannst auch mit den Wurzeln eines Baumes nach unten in die Erde hinabsteigen. Du kannst dich mit der Sonne vereinen, oder mit den Wolken mitfließen. Das ist nur möglich, wenn du zur Ruhe kommen und dich hingeben kannst. Das übst du dann auch gleich.
Alles ist Energie. Wenn etwas existiert, ist es eine Form von Energie, sonst wäre es nicht da. Der zuvor erwähnte Seth hat auch deutlich gemacht, dass Energie Bewusstsein ist. Energie hat kein Bewusstsein, sondern ist Bewusstsein. Wenn du deine Energie auf etwas richtest und ihm Aufmerksamkeit schenkst, stellst du Kontakt zu diesem Bewusstsein her. Gehe liebevoll mit allem um und bedanke dich auch.
Beachte, dass du, wenn du etwas visualisierst, mit Energien arbeitest, die einen Realitätswert haben. Genauso sind unsere Gedanken Realitäten, die Einfluss haben. Je tiefer etwas in dein System eindringt, desto mehr Realitätswert hat es. Das ist keine Frage des Wollens, sondern vielmehr, ob es mit deinem Wesenskern harmoniert.
Was zieht dich an?
In einer Meditation schaffst du in deinem System Platz für spirituelle Energien. In deinem normalen Alltag haben diese wahrscheinlich nicht viel oder nur wenig Raum. Wenn du dich zum Meditieren hingezogen fühlst, ist das eine Anziehungskraft, die von deiner Seele ausgeht.
Wenn du dich zu sehr in ein System oder Programm zwingst, das dich nicht glücklich macht oder für das du keinen inneren Antrieb hast, dann kommt es nicht aus deiner Seele. Ein Leben zu führen, das dich glücklich macht, ist auf Seelenebene viel wichtiger als das Meditieren. Meditieren funktioniert nicht, indem man sich einfach hinsetzt um zu meditieren. Das spürst du in deinem Inneren.
In einer Meditation öffnest du dich für eine andere Realität. Du stellst die aktuelle physische Realität buchstäblich für einen Moment 'auf Eis'. Du hörst mit allem auf. Wenn du Meditation nur dazu nutzt, deine Emotionen und Gedanken zu regulieren und mehr Kontrolle darüber zu erlangen, wird das wahrscheinlich auch der Effekt sein. Deshalb ist die Frage: „Was zieht dich an?“ wichtig. Vielleicht zieht dich mehr an, als du denkst. An sich ist der Wunsch zu meditieren ein Wunsch, der nur aus deiner Seele kommen kann, aus deinem tieferen Selbst. Aber wenn du das mit Gedanken abschirmst, kann es nicht durchkommen. Gedanken sind echte Abschirmungen. Wenn du denkst: „Das geht nicht“, dann geht es bei dir auch nicht. Das ist sofort eine Tatsache. Gedanken erschaffen Tatsachen.
In einer Meditation geht es nicht um Gedanken, sondern um das Sein. Das kann ungewohnt sein. Wir definieren uns ständig durch unsere Position auf der Erde, in unserer Umgebung, in Beziehung zu Menschen, Dingen, Tieren, der Natur, der Geografie, Ereignissen, Finanzen, Planungen, Erfahrungen aus der Vergangenheit, inneren Situationen und so weiter. In einer Meditation ist all das nicht wichtig, und du gehst im Grunde an all dem vorbei.
Aus der spirituellen Welt betrachtet bist du ein völlig offenes Buch. Ich spreche hier von den höheren spirituellen Dimensionen. Aus der Perspektive der Einheit ist alles unmittelbar eins, alles weiß voneinander, alles kennt einander. Wir leben alle gemeinsam ein einziges Leben, alles. Spirituell gesehen gibt es keine Trennung. Es gibt auch kein Privatleben.
Meditieren und Widerstand
Du fühlst dich zum Meditieren hingezogen, aber gerade jetzt nicht. Oder du hattest vor, zu meditieren, aber es hat so wenig Wirkung bei dir, dass du es genauso gut lassen kannst. Das sind Gedanken des großen Gegners des Meditierens. Wenn jemand zu meditieren beginnt oder bereits meditiert, bekommt er es mit dem großen Gegner zu tun, denn du begibst dich auf einen positiven Weg. Dann tauchen akut negative Energien auf, die dir klarmachen, dass das keinen Sinn hat, nicht zu dir passt, jetzt wirklich nicht passt, du es gar nicht ‚könntest‘ und so weiter.
Das Schwierige daran ist, dass man nicht gut unterscheiden kann, ob ein Gedanke aus einem Bedürfnis deines Systems stammt oder aus negativen Energien. Normalerweise lassen sich Gedanken, die nicht von dir sind, in Ruhe relativ leicht lösen, während Gedanken, die tatsächlich von dir sind, bestehen bleiben. Der große Gegner ist jedoch ein furchterregender Gegner und kann dir das Meditieren ziemlich schwer machen. Kopfschmerzen, Übelkeit, das Gefühl, dass dir die Kehle zugeschnürt wird, Ängste und Stress – oft genau deine Schwachstellen. Du kannst natürlich deine Geistführer um Hilfe bitten. Versetze dich immer in positive Energien, wenn du meditieren gehst, denn du öffnest dich. Aber es kann auch eine Herausforderung für dich sein, mit der du selbst ins Reine kommen musst, ich meine: etwas, das deine Geistführer dir nicht einfach so abnehmen. Sammle Erfahrungen damit. Wenn du schließlich zu dem Schluss kommst, dass es ziemlich seltsam ist, dass du das jedes Mal oder oft hast, gerade wenn du meditieren willst, dann besteht die Möglichkeit, dass es der große Gegner ist.
Dass ich das so beschreibe (als den großen Gegner), dient eigentlich dazu, dem Ganzen einen humorvollen Charakter zu verleihen und es nicht zu ernst zu nehmen. Aber vielleicht, so denke ich jetzt, schrecken Leser gerade vor einem solchen Begriff zurück. Sei unbesorgt, diese negativen Energien werden dir nichts anhaben können.